おはようございます。

来月からテレワークから通勤に戻る方が多くなるのでしょうか？
それとも、このまま継続してテレワークのままの方もいるのかな？

テレワークなど、慣れない椅子や机で腰が重く感じたり、ギクッといきそうな方が多いですね。

なかなか、椅子や机を事務用に変えるのは難しいので、ひと手間加えて座ってみて下さい。

①椅子や床に座っていると画像のように腰が丸くなってしまいますよね。

この状態は、骨盤が寝てしまっているので、腰から骨盤が丸くなり、体重が分散されず、腰とお尻にストレスが溜まってしまいます。

②骨盤の下に丸めたタオルやクッションなどを半分だけ座るようにしてみて下さい。

骨盤が強制的に立つようになり、適度な腰の反りを作ってくれます。
イスに座る時も同様に骨盤の下にタオル等を置いて、お尻を半分だけ乗っけてみて下さい。

☆縮こまった筋肉をストレッチしましょう！
①右膝を床につけ方膝立ちになります。
耳と膝は直線状に乗るようにしましょう。

②右手を真っすぐ上に上げます。
この時、腕は上から引っ張られるように、上げていきます。

③左手で右の踵を触れるように体を捻じります。
お腹から脚に付け根辺りが伸びる感じがあればOKです。

この前の筋肉が縮こまると、腰の反りが強くなり腰痛の原因になる為、こまめにストレッチしてみて下さい。

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【当院のコロナウイルスへの対策】

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