おはようございます。
G.Wが空け、また仕事再開ですね。

でも、まだまだテレワークが継続の方も多いのではないでしょうか？
テレワークが続き、当院でも首・肩・頭・腰のコリや辛さを訴えて来院される方が多くなってきています。

PC作業で高さが合わない机やイスを使用していると、頭の下を向く角度が強くなり、首の弯曲や関節の動きが失われ、筋肉が硬くなってしまいます。

頭の重さは約5～7kgあります。
頭が下がると、重力が加わる為、頭が30度下がると首にかかる負担は18kgとなります。
頭が45度下がると22kgも首に負担がかかります。
更に、首の関節が弯曲が失われストレートになることで重さのクッション作用が働かなくなってきます。

少しでも、PC作業時に目線に合わせれるように工夫やストレッチなどをしてかたまらないようにしましょう。

☆首の弯曲を作るストレッチ

①人差し指と中指の2本で顎を後ろに押し付けます。（後ろにスライドさせます）※下は向かないこと

②押し付けたまま、顔を上に向けて10秒キープしましょう。

③この動作を10回位行います。
※首の関節が硬くなっている方は、詰まる感じや少し痛みがあるかと思いますが、痛すぎない程度に行ってください。
関節が緩んでくると、痛みは消失してきます。

☆首の筋肉（後ろ）のストレッチ

①右手で頭の左側頭部（耳の上）に手を添える

②右側に頭を倒すようにストレッチしていく

③15秒から20秒をキープ
④真横にストレッチと斜め45度前方にストレッチと、角度を変えながら行ってみて下さい。

☆首の筋肉（前）のストレッチ
①左手で右の鎖骨に手を当てる

②首を左に向ける。
③左に向けたまま、頭を上に向けて首の前側の筋肉を伸ばす。15秒～20秒くらいキープしてください。

※上を向いた際に、鎖骨が上に引っ張られないように、左手で下方向に押さえつけるようにしてください。

ストレッチは、気づいた時にこまめに行えるといいですね。

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【当院のコロナウイルスへの対策】

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・施術中はマスクを着用し、窓を開け換気をしながら行います。
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・使用済みタオルは毎回交換しています。
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☆皆様へのご協力のお願い。
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